Ein Tag im Swiss Side Iten
Viele von euch fragen sich, wie ein typischer Tag in Kenia aussieht? Hier geben wir euch einen Einblick in euren Trainingsalltag in Iten. Die Läufer richten sich hauptsächlich nach dem Sonnenstand und wechseln zwischen Training, Essen und Ruhephasen. Ein volles Programm, das auf den ersten Blick vielleicht nicht so anstrengend wirkt, aber glaubt uns, in Iten hat man nie genug Zeit zum Ausruhen.
6:15 Uhr: Morgentraining
Gegen 6:00 Uhr morgens wachen die Athleten im Camp auf. Einige trinken Kaffee oder essen eine Banane, andere dehnen sich gemäß ihrer Morgenroutine. Zwischen 6:15 und 6:30 Uhr treffen sie sich in ihren Gruppen, meist bei Lily's, das nur zwei Laufminuten von The Swiss Side entfernt liegt. Der Gruppenleiter gibt das Tagesprogramm und das Tempo vor. Laut Programm läuft die Gruppe 15 bis 20 km rund um Iten, in Moiben (langer Lauf) oder in Eldoret (Bahn). Die meisten Gruppen beginnen langsam und steigern das Tempo im zweiten Teil, selbst beim lockeren Joggen.
9:15 Uhr: Frühstück im The Swiss Side
Die meisten Athleten frühstücken nach ihrem Morgentraining gegen 9:00–9:30 Uhr. Das Frühstück wird in unserem Restaurant serviert, dem Treffpunkt für alle Gäste. Es besteht aus Pfannkuchen, Eiern, Porridge, Obst, frischem Fruchtsaft, Chai und Kaffee. Wir passen die Mahlzeiten individuell an die Bedürfnisse unserer Gäste an, um ihren speziellen Ernährungsanforderungen und Allergien wie Gluten- oder Laktoseintoleranz gerecht zu werden. Nach dem Frühstück ziehen sich die meisten Gäste auf ihr Zimmer zurück, um zu duschen und sich eine wohlverdiente Auszeit zu gönnen. Einige arbeiten im Homeoffice, andere lesen Bücher.
10:00 Uhr: Morgenaktivitäten
Das Morgenprogramm ist individuell gestaltet, jeder hat seinen eigenen Rhythmus. Manche Sportler ruhen sich nach dem Frühstück aus, andere lernen für die Uni oder arbeiten für die Firma. Besonders geschätzt wird unsere WLAN-Verbindung, die es ihnen ermöglicht, von der Schweizer Seite aus an Online-Meetings teilzunehmen. Einige Gäste nehmen sich Zeit für Entspannung, zum Beispiel mit Dehnübungen, einer Massagerolle oder um im Garten zu lesen.
12:30 Uhr: Mittagessen
Das Mittagessen wird individuell eingenommen: Manche essen im The Swiss Side, andere bevorzugen es, in Iten zu essen und anschließend die Stadt zu erkunden, und manche verzichten ganz auf ihre gewohnten Essgewohnheiten. Das Mittagessen ist ausgewogen und enthält Kohlenhydrate, Proteine und regionales Gemüse. Eine Bio-Ernährung, die Ihnen die nötige Energie für den Nachmittag liefert. Besonders in den ersten drei Wochen des Camps empfehlen wir Ihnen, in unserem Zentrum zu Mittag zu essen, um Lebensmittelvergiftungen zu vermeiden, die beim Essen in umliegenden Hotels häufig vorkommen.
14:00 Uhr: Aktivitäten in Iten und Behandlungen
Unsere Gäste schlendern nach dem Mittagessen gerne umher, treffen sich mit Freunden, besuchen einheimische Familien, bestellen Armbänder in der Werkstatt oder erkunden einfach die Umgebung von Iten. Die warme Tageszeit eignet sich auch hervorragend für Massagen und Kryotherapie. Gegen 15:30–16:00 Uhr organisieren einige Sportler ein Core-Training oder schließen sich dem Training von Julian Alonso an, um ihren Körper vor dem zweiten Lauf des Tages zu aktivieren.
17:00 Uhr: Kern- und zweiter Durchlauf
Der zweite Lauf wird üblicherweise in einem moderaten Tempo absolviert, also mit etwa 6:00 bis 4:30 Minuten pro Kilometer für die meisten Läufer. So kann sich der Körper schneller vom Morgenlauf erholen, sofern das Tempo für Sie angenehm ist. Manche Läufer bevorzugen den flachen Fußballplatz von Iten, andere laufen einfach in der Umgebung von Iten, im Kamariny-Wald oder auf dem roten Wanderweg. Unsere Gäste absolvieren diesen Lauf meist gemeinsam.
18:00 Uhr: Entspannung nach dem Lauf
Nach dem zweiten Lauf genießen die Athleten die kurze Ruhepause, lassen sich massieren (falls sie das nicht schon am Nachmittag getan haben) und gönnen sich eine wohltuende Auszeit mit Kryotherapie und Sauna. Der Tag in Kenia neigt sich dem Ende zu, die Dunkelheit senkt sich über das Camp und verleiht dem Ort eine besondere Atmosphäre. Manche bleiben in ihren Zimmern und rufen Freunde und Familie an, andere warten auf das Abendessen in der Lounge, wo sie sich über ihre Erfahrungen austauschen.
19:15 Uhr: Abendessen
Das Abendessen ist ein besonderer Moment, an dem alle teilhaben. Es ist eine Zeit des Austauschs und des Lachens, vor allem, wenn wir am Kamin Gesellschaftsspiele wie Uno spielen. Gelegentlich organisieren wir auch Kinoabende, bei denen unsere Gäste den Abend genießen und vom Trainingslager abschalten können. Gegen 21:30 Uhr begibt sich jeder in seine Unterkunft, um sich auf das frühe Aufstehen vorzubereiten.